用这三个指标给自己“画像”pg电子免费模拟器减重前

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例●▽▲◇□-，能够更直接•■-○◁…、精准地反映人体脂肪水平•★。因测量方法不同☆★◁▼◁□，目前国际和国内尚未制定统一的标准--▲▼▼。一般来说=□•▽☆●，正常成年男性体脂率一般在15%～25%◇○▲=，女性在20%～30%…▷▼☆▲。若上限超过这个范围●◁▼▲□-，就可能提示肥胖▲◇◇△●▽。

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断▽▷；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况○●；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量▼▪用这三个指标给自己“画像。若您想要全面了解自己胖不胖★•△☆，最好把这三个指标综合起来看■▼▷=▼，再结合个人的身体状况◁•、生活方式等因素pg电子免费模拟器=•△=☆◁。如果发现自己某个指标不太正常△○▼▪◁◆pg电子娱乐平台，也别慌▪○☆▽”pg电子免费模拟器减重前。从现在开始■☆-△，调整饮食☆◁▪▪，少吃高热量▪△□▼◆=、高脂肪食物◁★◁★■，多吃蔬菜水果▪◇=▼◁-；增加运动▽○△▲▲◁，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动pg电子免费模拟器-▲，如快走▪■☆…•、跑步★▽-▼▪、游泳等•…▽，再适当搭配些力量训练▽▲▼△★-；每天保证合理的睡眠同样重要▽-监管局开展电梯专项督。。

　　比如有的人肚子大▷◆•●，看着像个◆○▪-•“游泳圈○□=▷”●◁▲-□，就算体重不超标◁☆，可腰围超标了▷○◁☆，那也得警惕◁●◆●◁■，这很可能是腹型肥胖◆☆•-▷▼，会增加患心血管疾病●□、糖尿病等疾病的风险-○☆☆△☆。

　　受试者自然站立○▪★，两肩放松☆☆▼●…，双臂交叉抱于胸前pg电子免费模拟器■•▼◆●•，保持平静呼吸◇◁。测试人员立于受试者侧前方☆◇，将带尺的游离端环绕受试者腰部△▲▽○…，使带尺经脐上0▲◁•.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周●▲•-◁▪，在呼气之末▲◆▪■、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值◇▽▷○▽。

　　对于成年人来说○★▷◇□-，BMI的正常范围在18◆▷.5～23-=.9◆◇；如果数值在24～27-△.9▷◇▷△，就属于超重…◇○-◆；要是达到28及以上◁□☆，就可判定为肥胖▽▪○▷▽。

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标■▷☆△-▷，计算起来较简单▪▽◆，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值△◆▷▼。比如■▽☆，一个人的体重为70千克◆•▼◆▪，身高是1=★△.75米▼▷▽，那么他的BMI=70÷（1--◇▽■△.75×1▪☆▲•▪△.75）≈22◁◁◆.86◁▷•◇。

　　想知道自己是不是真胖▷=，看体重可不准•▽◁！体重一样的两个人■=▽…▲，体形却可能大不相同☆◁★。到底该用什么指标来判断胖瘦呢▪•▷？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）●■▽--、腰围和体脂率这三个常用指标◇▪□▽。

　　不过BMI也有局限性△▼□-■，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉☆▼▪■•。有些健身达人=□，肌肉发达▪★▼▪●，体重重•■，BMI可能显示超重□▲▽◁，但他体脂低◇•-▼，身材可一点都不胖=■▷；还有些人看着不胖△•■◁■◆，BMI正常…•…▲◁，可实际上脂肪含量高◇•-，肌肉量少…☆…，这种就属于隐藏的○▽◆•“胖▲△…”◇◆▷-▪。

　　女性腰围≥85厘米○◆-▼-，在我国▽○▪…◇★，一般认为成人男性腰围≥90厘米●…•▽，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）□▲。

　　测量体脂率的方法有好几种◁•□◁☆，像生物电阻抗法●=★，利用人体脂肪不导电★=◇•、肌肉等组织导电的特性••◆☆◆，通过仪器测量电阻来估算体脂率…•=○●，很多家用体脂秤就是用的这个原理◁□；还有双能X线吸收法等▽-••△★，不过这种方法更复杂◆•☆▷，一般在专业医疗机构才会用到△▷。